고요한 마음과 깊은 휴식을 원하는 현대인들에게 전하는, 마음챙김 명상의 50가지 처방전

매일 분주하고 힘든 하루를 보낸 현대인들에게 보내는 50가지 휴식과 힐링 처방전이다. 감정적 상처와 분노를 다스리고 싶을 때, 잠의 치유가 필요할 때처럼 상황에 맞춰 필요한 솔루션을 제공하고 있다.

임상 심리학자인 저자는 스트레스와 불면을 호소하는 사람들에게 자신의 감정을 직접 조절함으로써 평온과 깊은 수면에 도달할 수 있다는 자신감과 용기를 심어준다. 그리고 그 도구는 마음챙김 명상을 비롯한 감정뇌 훈련, 인지행동치료 등 그 효과가 검증된 심리학적 기법들이다.

이 책은 언제 어디서든 마음의 평온과 숙면이 필요할 때 펼쳐볼 것을 권한다. 방법은 쉽고 간단하지만, 그 효과는 일상을 바꿔놓을 만큼 크고 강력하다.

복잡한 일상, 분주한 업무, 신경 쓰이는 인간관계 등 현대인들은 한 순간도 마음 편하게 살아가지 못한다. 일상의 불안과 우울, 두려움과 스트레스에서 자유로운 사람은 없다. 겉으로는 아무 문제가 없어 보일 수 있지만, 불안과 어둠은 서서히 내면을 잠식해 정신적 문제뿐만 아니라 심리적 문제까지 유발하게 된다.

실제적으로 이러한 문제들을 겪고 있는 사람들에게 마음을 편히 하고, 내면의 평화를 찾으라는 조언은 공허하게 들린다. 또한 자꾸 꼬이는 일, 사사건건 부딪히는 상사와 동료, 가족과의 갈등까지, 분주하고 신경이 곤두선 하루를 보냈다면 편안한 수면에 들지 못하는 것이 오히려 당연하다.

밤새 뒤척이다 새벽을 맞이하고, 물 먹은 솜처럼 무거운 몸과 마음을 끌고 집을 나섰다면 새로운 하루를 시작하기도 어려운 것이 사실이다. 어쩌면 편안한 밤과 수면을 방해하는 것은 불면 자체가 아니라 불면에 대한 두려움 때문일지도 모른다.

이 책은 일상의 스트레스를 겪고 있는 사람들에게 실질적인 기술을 가르쳐준다. 임상심리학을 전공하고 스트레스와 불안을 호소하는 많은 사람들에게 평온을 제공한 저자는 자신의 풍부한 경험과 다양하고 실용적인 지식을 토대로 50가지 기법을 소개한다.

이 기법들은 서구에서 가장 인기 있는 명상인 마음챙김를 비롯해 인지행동치료와 감정뇌 훈련 등에 기반하고 있다. 또한 책을 펼치는 순간, 아름다운 사진을 통해 감정이 저절로 정화되는 경험을 하게 된다.

풍선 호흡하기, 사랑의 메아리, 제로 타임 만들기, 들꽃에 감사하기, 돌고래 만트라, 꿈 시나리오 다시 쓰기, 우주의 낮잠 등, 각 권이 소개하고 있는 50가지 방법은 쉽고 간단하다. 언제 어디서든 5분만 할애하면 누구라도 효과를 볼 수 있다.

50가지 방법 중에 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 재미 또한 있을 것이다. 직장에서 스트레스 받았을 때, 운전하면서 분노가 끓어오를 때, 자다가 깨었을 때, 소음 때문에 잠 못 들 때 등, 다양한 상황에 맞춰 응용할 수 있는 기법들이 소개되어 있고, 반복해서 읽는 것만으로도 평온과 잠을 부르는 '매직토크'가 수록되어 일상에서 다양하게 활용할 수 있다.